减肥食谱中有哪些误区?减肥食物常见的误区有哪些?[图]

2019-10-16 23:33:29 来源: 红桥信息港

夏季来临,很多女生都可以穿上自己漂亮的裙子,可以展现自己的身材,大事对于有点胖的人来说,夏天是减肥的时节,但是有些人不喜欢流汗的感觉,就会选择通过食疗的方法来减肥,减肥的食谱有很多,但是其中也有些错误的减肥食谱,我们一起来看看。

1、减肥食谱中的误区

一.长期只吃肉加青菜而不吃饭,或长期只吃青菜加饭,而不吃肉,不限量,认为饭与肉不同吃,就能达到减肥目的。

解析:这种饮食方法营养不均衡,长此以往会有危险,而不限量则无法保证热量摄入总量的控制,不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少,还会造成低蛋白血症,形成全身水肿。

二.只吃水果不吃肉、不吃主食。

解析:只吃水果减肥是行不通的,何况也不是什么水果都能减肥,有些水果的热量也很高,如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果,吃多了、特别是晚上临睡前吃,容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到减肥效果,但只吃水果会造成营养失衡,让代谢率降低,不利于减肥。

三.饭比面条热量低,米粉比米饭热量低。

解析:单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。

减肥只有营养均衡了你才有可能瘦下来,所以在计划自己的减肥食谱时,一定要考虑营养素的均衡,那样才能瘦的更健康!

2、走路减肥法要点

一、掌握正确的步行姿势

不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”,这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火,行进过程中要手握空拳。

二、掌握有效的步行强度

步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够,要不就是每分钟步数太少,做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行,应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

三、“坚持不放弃”地开展步行减肥

要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。像上下课回教室,上下班的路上,就是的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具,能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。

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