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美腿瘦腰日夜不停

2018-12-05 10:52:41

美腿瘦腰日夜不停

日夜瘦不停    ●睁眼后    早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。    睁开眼睛后,仰躺于床上往前面铺展约10秒钟,不用屏住呼吸。    仰躺时脚部尽量铺展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做铺展,左手跟随在旁。    坐在床上,上半身前倾,进行脊背的铺展运动,

美腿瘦腰日夜不停

两手置于头上,向前铺展约10秒钟。    站始,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧铺展,约10秒,左右交换做。    ●闭眼前    睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。    注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲铺展做20次。    将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。    将枕头压在腹部下方,铺展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。    瘦腰有方    这是你从未想像过的姿势,因为它要你的躯干撑始和克服地心引力,你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来的一举多得的方法啊!注意在做动作时不要放松臀部。    A.从左侧开始,举起你的大腿,臀部和躯干离开地面,用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸,右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后,肘部向上与肩成一条直线。    B.慢慢地向前弯曲,以右肘作指导直到它触你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍,换方向。    美腿招数    你会不会想窝在棉被里,看书或是吃零食及看电视呢?你不妨用点时间来做个运动,活动活动筋骨,不要给自己借口不做运动喔!    这些运动都是站着做的,请你把脚打开与双肩同宽。然后,把右脚抬起大约45度,维持6秒钟。双手就让它自然放着

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