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2019-01-13 07:24:15 来源: 红桥信息港

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老实说,需要遵循的原则并不复杂,但实践到日常生活中却不是件容易的事情—在初期,需要你的努力和耐心。心理学家GerardApfeldorf提出的10日规划,建立在10条建议上宝宝白天不发烧晚上发烧怎么回事

  刚用完晚餐就无比想吃零食?这可能是你的心理情绪在作怪,而不是真正的饥饿噢!为此,心理学家提出了10个减肥小方法帮助控制食欲,一起来学习下。

  在饮食上,疯狂减肥,或胡吃海塞,都不利于健康,只有节制才是不二选择。控制食欲需要经过一个重要的步骤:那就是重新了解身体的感受,能够分清两种不同的饥饿:生理饥饿与心理饥饿。前者是身体需要食物(能量和某些营养元素);后者是吃的欲望,是一种防卫机制,针对无法自控的情感,无论这些情感是积极还是消极的。

  在采取正确的饮食方式之前,必须要先了解这两种饥饿的不同。一旦确认是生理饥饿,我们要做的就是把握好吃饱的尺度,这个尺度是满足身体需要与饮食乐趣之间的平衡点。

  老实说,需要遵循的原则并不复杂,但实践到日常生活中却不是件容易的事情—在初期,需要你的努力和耐心。心理学家GerardApfeldorf提出的10日规划,建立在10条建议上。你若问宝宝风寒咳嗽吃什么药
,这个方法的独特之处是什么?那就是—只有你才能判断自己吃得是否舒适。

  1、感受饥饿

  试着在4小时内不吃任何东西。如果你对此恐惧,可能是因为你担心身体会因此产生不适,而你会发现,这不会导致任何不良后果。

  如果你从来不觉得饿,那么你的食欲可能“去度假”了。也就是说,为了抵制对食物缺乏的恐惧,你总是吃得过多,又或者,对于饮食你已经完全失去了感受。如果说你总是觉得饿,那你可能混淆了生理饥饿与心理饥饿。

  饥饿的表现因人而异。普遍的表现是:感觉虚弱和情绪混乱。

  建议:这个步骤的目的是让你从容地面对食物。在这个短暂的斋戒期间,不要刻意去体会身体发出的饥饿信号,而是让这些信号自然而然地表现出来。

  2、建立一个常规程序

  想要让身体感受到饥和饱,你就应该让饮食规律化两个月大的宝宝咳嗽怎么办
。每天在固定时间吃固定内容的早餐。10天后,你就能在吃早饭之前感到饥饿,而且也能更好地体会到恰好吃饱的尺度。

  建议:避免尝试新的食物。食用熟悉的食物能够更容易找到恰好吃饱的尺度。

  3、集中注意力品味食物味道

  在吃初几口的时候,注意细品味道。因为你了解食物的味道通常是通过初几口:咸了?甜了?太软了?好吃还是一般?此时对味道的判定非常重要,因为对后面几口的味道我们运用的就是想象了。这样就能解释为什么我们能把一块味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二净。因为我们想象它是美味的。

  和我们的味觉不同,我们的想象力永不知疲倦。当我们真正注意味道的时候,对于吃的要求就会更严谨了。味道变了,我们可以不吃了。

  建议:小口吃饭。充分利用你的牙齿、舌头和上颚。当你咀嚼的时候,放下手里的餐具。

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