组图每日健身你知道快速有效的减肥动作是

2019-06-08 22:32:34 来源: 红桥信息港

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燃脂的方式有很多

有有氧运动;也有高强度间歇

有单一的动作;也有复合的训练

比如,跑步,就是一个单一的重复动作

但却是一种不错的有氧减脂方式

再比如,,HIIT训练

就是一个高强度的复合型训练方法

它是在整运动期间揉和多种运动动作

达到一定的运动强度,进行燃脂健身

在HIIT训练中

大家可能都会用到或是见到一个动作

叫做波比跳。没错,我们今天要说的

就是这样一个单一的动作

可不要小瞧这一个动作

如果把它从HIIT训练模式中

单独拿出来,仅用这一个动作

进行一套持久的训练

就能达到超高的燃脂效果

所以,它非常适合那些没有场地

不能去健身房的人进行训练

波比跳(英文:Burpee)

虽然它只是一个动作的名称

但它却是一项结合深蹲

俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作

由于大量的肌肉参与期中

产生极高的能量消耗

能在短时间内会将心跳率

拉升到将近人体值

不管是减脂,锻炼肌肉

提升心肺能力

还是增强运动表现方面

都是非常棒的选择!

所以,波比跳被称为是有效率

的全身健身项目之一

常被列为燃脂、瘦身的必备科目

还有一点,就是相比起跑步来说

用时短,消息,对膝盖的损伤程度也比跑步要小

不知道,,你有没有好好练过

常见的、简单的波比跳

是这样子

或者是手臂不向上举起

而是贴在身体两侧

下落时注意屈膝

同时要用前脚掌着地

通过这些缓冲环节

极大减少对膝盖关节的冲击

上面是简易版波比跳

难度加强版的波比跳

就是加入俯卧撑的动作

加强版:

俯身趴下时双腿要伸直

做俯卧撑时躯干要平直

肩、躯干、臀、腿一线

就是说按标准俯卧撑来

学习了简单的和加强版的

那么,如何进行编组训练呢?

下面,就介绍三种训练模式

No. 1 定量、中间休息

每做N次的波比跳,休息M秒

为一个循环。重复做X个循环

例如,每做10次Burpee

休息15秒,持续做15个循环

No. 2 不定量、中间休息

在N秒内,努力做多的波比跳

休息M秒,为一个循环

重复做X个循环。例如,在30秒

做多下的波比跳

休息30秒,重复做15个循环

No. 3 不定量、不休息

不休息的方式

一直持续做波比跳

直到做不下去为止

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