女性饮食的1至7原则

2019-05-14 21:10:51 来源: 红桥信息港

1个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果少1个,终年坚持会收到明显的美肤效果。

2盘蔬菜:应每天进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃1种蔬菜,1天中必须有1盘蔬菜是时令新鲜的、深绿色采的。生食1些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以避免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。蔬菜的实际摄取量应保持在每天400克左右。

3勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且食用素油即植物油,这类不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造修长体形、保护血汗管健康大有裨益。

4碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

5份蛋白质食品:每天吃肉类50克,固然是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。

6种调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪作料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解鸩杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,保持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,和调理生理和美容健身等不同功能。

7杯开水:茶水和汤水。每天喝水很多于7杯,以补充体液,促进代谢,促进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。文/朱历历

宫颈炎好治疗吗
白带多了会怎么样
女性盆腔炎主要症状
本文标签: